やせたい人の食事
ダイエットしたいという人はまずぢ第一に「食事」をどう工夫するか考えることが大切です。やせようと思うと食事の回数や量を減らすことを考えてしまいます。しかし食事を減らすダイエット方法は、体重を減らすことはできても同時に減ってはいけない骨や筋肉まで減らしてしまうことになりとても危険です。こうなってしまっては何のためのダイエットなのかわからなくなってしまいます。
ダイエットの基本は一日3食をきちんと規則正しくとることです。体脂肪を燃焼させるためには、3食の食事の時間を５〜６時間空けるようにするとよいでしょう。これによって間食を防ぐこともできます。とくに1日の食事の中で朝食をしっかりと摂ることが、ダイエットには効果的です。朝はしっかりとたくさん食べてもダイエットに影響はありません。何故なら1日の活動でエネルギーが消費されるので、体脂肪は蓄えられにくいからです。朝食にはバランスの取れた食事をするようにしたいものです。とくに具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品といった和食のメニューはおすすめです。
ダイエット中は食事を抜いてしまいがちですが、これはかえって太りやすい結果をまねきます。何故なら食事を抜くことで胃や腸の吸収力が固まり、次の食事でよりエネルギーを取り込もうとするからです。さらに大事なのは一日の食事配分です。夕方以降は身体を休めるときですから、夕飯は少なめにしなければなりません。朝に５、昼に３、夕に１ぐらいの配分で1日の食事量を考えると良いでしょう。とにかく朝食が大事です。味噌汁・ごはん・おかず数品といった和食中心でバランスの取れた食事を心がけましょう。